「自分が高血圧だとはなかなか気付きにくいけれど、何か自覚症状はないの?」
「血圧が高いと何か初期症状のような前兆があるの?」
高血圧には脳出血や心不全、動脈硬化など恐ろしい合併症があります。
よって、高血圧にはやく気付くことで、これらの病気にかかるリスクを回避することが出来るかもしれませんよ!
しかし、一般的には高血圧には初期症状はありません。
この記事では高血圧に早く気付くために押さえておきたいポイントについてご紹介します。
基本的に高血圧には初期症状がない
上記でも触れたとおり、高血圧には初期症状がなく、そのことから「サイレントキラー」と呼ばれています。
しかし、高血圧を指摘された人の中には以下のような自覚できる身体や体調の変化があるケースも存在します。
- 頭痛
- 身体や顔の浮腫
- めまい
- 肩こり
しかし、これらは高血圧に関係なく日常的によく起こる体調不良なので、高血圧が原因であるものと見分けは極めてつきにくいものです。
ストレスの高い状態でもこれらの症状が現れる場合もありますよ!
こちらの記事ではストレスと高血圧について解説していますので、併せてチェックしてみてくださいね!
初期症状がないからこそ、日頃の生活習慣を見直そう
高血圧による初期の体調の変化と日常的によくあるものを見分けるのは、とても難しいことであることを解説しました。
当たり前ではありますが、普段からの身体のコンディションが悪いと、日頃の身体の変化にも気付きにくくなります。
そのため、まずは身体の声に気付きやすくするために高血圧になりにくい健康的な状態をキープすることを心がけましょう!
具体的には高血圧を予防したり、血圧の状態を保つためには以下のことに気をつけて生活する必要があります。
- 高血圧のリスクとなるストレスを溜めない
- 飲酒や喫煙を控える
- 睡眠の質を改善する
- 適度な運動に取り組む
- 入浴やストレッチなど、リラックスできる時間を作る
- 濃い味付けのものは避け、減塩に取り組む
- 肥満気味の人はダイエットを
これらを意識して生活を送ることで、体調の変化に気付きやすい身体の状態に近付けやすくなりますよ!
しかし、禁煙や禁酒、ダイエットの実施にすぐ取り組むことはなかなかハードルが高いですよね。
それらに比べて、睡眠を見直すことはまチャレンジしやすいのではないでしょうか?
こちらの動画では食べ物から睡眠を改善することについて紹介されていますので、是非チェックしてみてくださいね。
寝不足が高血圧になる原因と改善する3つの食べ物【睡眠は大切】
また、活動時間が短くてなかなか眠りにつきにくい人は休日の空いている時間を見つけて簡単な運動に取り組むのをおすすめします。
軽い有酸素運動も良いですが、医師から特に運動について制限をかけられていない人は無理のない範囲で筋力トレーニングを行うのをおすすめします。
適度に筋肉に負荷をかけて、身体作りを行うことでダイエットにも繋がり、身体を動かすことでストレスの解消にも良い効果が期待出来ます。
こちらの記事では筋力トレーニングのメリットのひとつであるストレス解消について詳しくまとめていますので、是非参考にしてみてくださいね!
※外部リンクが開きます。
まとめ
いかがでしたでしょうか?
最後にこの記事のおさらいです!
- 高血圧には初期症状がなく、そのことから「サイレントキラー」と呼ばれている
- 高血圧を指摘された人の中には、頭痛やめまい、肩こりやむくみがあったという人もいる
- 高血圧による体調の変化なのか、日常的によく起こるものとの見分けはつきにくい
- 普段からの身体のコンディションが悪いと、日頃の身体の変化にも気付きにくくなる
- 日頃から高血圧を予防して、血圧の状態をキープする生活習慣を続けることが大切
- 禁酒や禁煙、ダイエットに取り組む事にハードルが高いと感じる人はまずは睡眠から見直すことがおすすめ
高血圧は生活習慣病のひとつです。
初期症状がなく、様々な病気が併発されやすい軽視できない病気ですが、日頃の生活によって防ぐことができることを念頭に置いて、普段の生活を見直してみてくださいね。